Boris Wandelacademie: De voordelen van wandelen
Lichamelijke voordelen van wandelen
Verbeterde hartgezondheid
- Verlaagt bloeddruk en cholesterol
- Stimuleert bloedcirculatie
Gewichtsbeheersing
- Verbrandt calorieën
- Bevordert stofwisseling
Spier- en botversterking
- Versterkt spieren (benen, heupen, billen, buik)
- Verhoogt botdichtheid
- Verbetert houding en balans
Minder kans op chronische ziekten
- Verlaagt risico op diabetes, beroertes en bepaalde vormen van kanker
Verbeterde longfunctie
- Verbetert zuurstofopname en ademhaling
Betere slaapkwaliteit
- Bevordert sneller inslapen en dieper slapen
Minder lichamelijke klachten
- Vermindert gewrichtspijn en stijfheid
- Verhoogt mobiliteit
Mentale voordelen van wandelen
Stressvermindering
- Wandelen in de natuur verlaagt het stresshormoon cortisol
- Kalmerend effect op lichaam en geest
Verbeterde stemming
- Stimuleert de aanmaak van endorfine en serotonine ("gelukshormonen")
- Werkt antidepressief
Meer mentale helderheid
- Wandelen bevordert creativiteit en probleemoplossend denken
- Helpt bij het ordenen van gedachten
Minder angst en depressieve gevoelens
- Regelmatige beweging verlaagt symptomen van depressie en angststoornissen
Verbeterde zelfdiscipline en motivatie
- Dagelijks wandelen geeft structuur en voldoening
- Versterkt zelfvertrouwen
Deze voordelen van wandelen nemen toe naarmate je meer wandelt. Aanbevolen wordt om elke dag korte wandelingen te maken.
Wandeltip:
Als beginnende wandelaar is regelmatige training ook handig om je conditie op te bouwen, zodat je ten volle kan genieten van een langere dagwandeling.
